Bitte Weihnachten ohne Stress
Weihnachten steht vor der Tür. Nur noch wenige Tage, dann beginnt das Fest der Liebe. Doch nicht jeder genießt die Weihnachtszeit und freut sich auf festliche Tage im Kreise seiner Liebsten. Anstelle der Freude über Harmonie, Lichterketten, Girlanden und Lebkuchen ist Weihnachten oft auch hektisch und stressig: Geschenke besorgen, die Wohnung weihnachtlich dekorieren, Adventskalender und Adventskranz kaufen oder gar selbst machen1. Auch erwarten viele zur Weihnachtszeit Familienbesuch oder fahren tageweise zu der Verwandtschaft.
Kein Wunder, dass sich viele Menschen in der Vorweihnachtszeit und während der Feiertage besonders gestresst fühlen. In einer Umfrage gaben rund 28 Prozent der Befragten an, dass zu viele Erwartungen mit dem Weihnachtsfest verbunden seien. 14 Prozent sehen Weihnachten als puren Stress2.
Die Weihnachtszeit ist für viele eine wichtige Zeit und kann daher mit vielen Wünschen und Erwartungen verbunden sein. Im Vordergrund stehen dabei die schönen Erinnerungen, die wir mit dem Weihnachtsfest aus der Kindheit verbinden: harmonisches Beisammensein, gemütliche Atmosphäre, schöne Rituale und natürlich auch die Geschenke. Wir wünschen uns, dass Weihnachten eine schöne Zeit wird, die alle genießen können. In unserer idealen Vorstellung von Weihnachten denken wir an gemütliche und harmonische Tage und schöne Rituale im Kreise der Familie. Doch Familienbesuch und das enge Beisammensein kann auch Reibereien verursachen und erfordert oft ein hohes Maß an diplomatischem Geschick. Wer den Anspruch hat, es allen recht zu machen und jeden, der zum Fest kommt, zufriedenzustellen, wird an dieser Aufgabe wahrscheinlich scheitern3.
Wir sollten uns nicht so unter Druck setzen. Kleine Auszeiten, nach den Wünschen gestaltet und ganz bewusst Zeit für sich selbst nehmen – alles ohne Stress und Zwang. Den Fokus sollte man dabei auf die Dinge legen, die einem in der Weihnachtszeit am wichtigsten sind und dabei ganz gezielt auf sich und das eigene Wohlbefinden achten. Das gilt insbesondere für Menschen mit chronischen Erkrankungen, also auch MS-Patient*innen.
Was bedeutet Weihnachten heute?
Weihnachtszeit bietet neben Geschenken soviel mehr – Zeit mit Familie und Freunden, ein schön geschmückter Christbaum, selbstgebackene Plätzchen, weihnachtliche Gedichte und Lieder. Um den Zauber von Weihnachten gänzlich genießen zu können, sollten alle diese Zeit so stressfrei wie möglich gestalten3.
- Stress gar nicht erst entstehen lassen
Im Artikel “Stressbewältigung – den Alltag entspannt(er) meistern” greifen wir das Thema auf, dort gibt es weitere Impulse für einen stressfreien Alltag.
- Weihnachtsstress reduzieren
Hier die Tipps für Ihre Patient*innen. Sich im „Nein“ sagen üben, um nicht an die eigenen Grenzen zu kommen. Am besten das Weihnachtspensum hinterfragen und bei Bedarf anpassen. „Muss ich dieses Jahr wieder fünf verschiedene Weihnachtskekse backen oder reichen nicht auch drei?“ Sinnvoll ist es, sich im Vorfeld einen Zeitplan zu erstellen, wann die Dinge erledigt werden sollen, damit am Ende keine Hektik entsteht. Weihnachtsgeschenklisten machen es einfacher den Überblick zu behalten, ob auch für alle Lieben schon eine Idee vorhanden ist und was schon besorgt wurde1.
Diese, auch kurzfristig umsetzbaren, Ratschläge können dabei helfen, das Weihnachtsfest etwas gelassener anzugehen und mehr zu genießen1. Einige hilfreiche Anregungen, um die Weihnachtszeit stressfreier zu gestalten, gibt es in diesem Artikel1 der österreichischen MS-Gesellschaft.
- Atemübung für schnelle Entspannung
Für eine Auszeit sollte man sich bewusst aus dem Weihnachtstrubel zurückziehen. Um Weihnachtsstress zu reduzieren, können schon 5 bis 10 Minuten mit einer Atemübung helfen.
Aufrecht und bequem auf einen Stuhl setzen, ohne sich anzulehnen. Die Hände auf den Schoß legen und die Augen schließen. Jetzt langsam und ruhig atmen und dabei versuchen, nur auf die Empfindungen zu achten, etwa wie sich die Brust hebt und senkt oder wie die Luft in der Nase kitzelt4.
Eine weitere hilfreiche Atemübung zur Reduzierung von stressigen Situationen finden Sie in diesem Video5.
Wussten Sie schon?
In Amerika gibt es eine Weihnachtstradition „Made in Germany“. Am Heiligen Abend wird eine Weihnachtsgurke gut versteckt in den Baum gehangen und die Kinder begeben sich auf die Suche. Das Kind, das die Gurke entdeckt, bekommt ein extra Geschenk.6
Quellen
1. Multiple Sklerose Gesellschaft Niederösterreich
(2021): Weihnachtszeit und Weihnachtsstress mit MS, [online] https://ms-gesellschaft.at/news/weihnachtszeit-und-weihnachtsstress-mit-ms-2/ [abgerufen am 28.11.2024].
2. Statistisches Bundesamt
(2022): Nicht jeder freut sich auf ein besinnliches Weihnachtsfest, [online]https://de.statista.com/infografik/28870/anteil-der-befragten-fuer-die-weihnachten-stress-bedeutet/ [abgerufen am 28.11.2024].
3. Barmer
(2022): Weihnachtsstress: So vermeiden Sie Stress und Streit an den Feiertagen, [online] https://www.barmer.de/gesundheit-verstehen/leben/weihnachten/weihnachtsstress-1063558 [abgerufen am 28.11.2024].
4. AOK
(2020): Weihnachtsstress: Entspannt durch die Feiertage, [online]https://www.aok.de/pk/magazin/wohlbefinden/stress/weihnachtsstress-entspannt-durch-die-feiertage/ [abgerufen am 28.11.2024].
5. Die Techniker
(2023): In zwei Minuten entspannen mit der 5-Finger-Atmung, [online] https://www.tk.de/techniker/magazin/life-balance/aktiv-entspannen/5-finger-atmung-2124120 [abgerufen am 28.11.2024].
6. BR
(2013): Weihnachtsgurke am Christbaum
https://www.br.de/franken/inhalt/kultur/weihnachtsgurke-franken-tradition-100.html [abgerufen am 28.11.2024].
